Dla kogo dedykowane są obciążniki?

Trening oczywiście możemy mieć zorganizowany na różne sposoby. Dużo zależy od trenera albo naszej własnej wyobraźni. Dobrą opcją jak się okazuje, mogą być ciężarki, które można przymocować do kostek albo nadgarstków. Korzystają z nich piłkarze, bokserzy, czy też koszykarze.

U kogo najczęściej można zobaczyć ciężarki na kostki?

Są takie dyscypliny sportowe, które rzeczywiście bardzo często będą w planach treningowych wykorzystywać różnego rodzaju obciążniki. Przede wszystkim oczywiście należy tu wymienić różne sporty walki, ale także koszykówkę albo siatkówkę, czy też piłkę nożną. Niejednokrotnie kostki obciążane są także przez biegaczy. W ten sposób można znacznie zwiększyć wytrzymałość mięśniową. Trudno zresztą się dziwić. Po pewnym czasie, gdy trenujemy, mamy wrażenie, że rzeczywiście obecny jest ogromny ciężar i już nie jesteśmy w stanie dalej ćwiczyć. Po jakimś czasie jednak gdy zdejmiemy takie obciążenie, to wtedy czujemy się rzeczywiście wyjątkowo lekko. Dlatego trenerzy coraz częściej decydują się wprowadzanie właśnie dodatkowych obciążników. Są one szczególnie polecane, jeżeli chodzi o wszelkiego rodzaju sporty, walki gdzie używa się głównie rąk. W boksie, a także w kick boeingu, ale także w przypadku karate, trenerzy często zakładają swoim zawodnikom obciążniki, co pozwala przyzwyczaić ich do trzymania gardy w zasadzie nieustannie. Oczywiście na własną rękę też możemy stosować takie ciężarki, jeżeli trenujemy na przykład w domu z workiem bokserskim albo gruszką. Niejednokrotnie też zdarza się, że po prostu nosi się takie ciężarki na kostki podczas spaceru, co także będzie wzmacniać mięśnie.

Jakie ciężarki na początek można wykorzystywać?

Oczywiście musimy też mieć świadomość, że na początku będziemy mieli pewne problemy ze stosowaniem takich obciążników. Jakie więc ciężarki na kostki stosować, jeżeli nie jesteśmy zbytnio doświadczonymi sportowcami i nie mamy wypracowanych mięśni? Na początek to, co rekomendują trenerzy, ale także sprzedawcy, to rada, aby wybrać przynajmniej 3 zestawy. Dzięki temu będziemy mogli wykonać kompletny trening, zmieniając stopniowo obciążenie. Najczęściej stosuje się więc ciężarki, które mają masę 0,5 kg, 1 kg oraz 2 kg. Zauważmy też, że te cięższe obciążniki szczególnie się przydadzą, jeżeli chodzi o trening nóg. te ostatnie z zasady przecież są o wiele silniejsze. Zawsze jednak głównie trzeba pamiętać o tym, aby zachować umiar, szczególnie wtedy, jeżeli ćwiczymy samodzielnie. W ten sposób unikniemy niepotrzebnych kontuzji.